四个步骤提高你的情绪韧性挺过难关

遭遇人生重大挫折时，有人意志消沉，就此一蹶不振，但为什么有人却能重新站起来，更加勇往直前？

专栏作家杜朋（Sarah Goff-Dupont）指出，关键就在于这些人懂得走出情绪，但这指的不是保持冷静或是压抑，而能有意识地代谢这些负面感觉。

他进一步说明，走出情绪其实就是「情绪韧性」（emotional resilience）的本质：不让压力摧毁自己对未来的决心、目的，以及怀抱希望的能力。如何培养情绪韧性？杜朋在快速企业杂志（Fast Company）提出这四种做法：

1.养成写日记的好习惯。研究指出，写日记有助于情绪耐力的提升。人们倾向在书写时加入观点，透过长期观察，不仅能更了解自己的想法，还能发现特定的行为模式和情绪反应，让你在未来能更有建设性地面对类似的事情。

这个做法也适用在工作上，请团队持续记录每个月发生的重大事件，哪些做得很好、哪些做得不好，并记下大家对此的想法。一段时间后，便能观察到特定的行为模式，检视是否有更好的合作方式，帮助团队更有弹性地面对未来的挑战。

2.懂得疼爱自己。培养情绪韧性时，自我疼惜（self-compassion）是很有用的做法，它指的是让我们有意识地接受当下的痛苦，提醒自己，所有人都有不完美的时候。面对艰难时刻，先别陷入自我厌恶的漩涡，反问自己能从中学到什么，并相信一定能像其他遇过相似情况的人一样，挺过难关。

3.练习如何感激现况。脸书营运长桑德伯格（Sheryl Sandberg）在面临丈夫病逝的痛苦时，她的心理医生建议她往「坏的地方」想，以感激此刻，像是她老公的心律不整可能遗传给孩子们，但好在这些都没有发生。怀着对现况感恩的心，桑德伯格逐渐走出丧夫的悲痛。

时常感激是培养情绪韧性的一大重点。当我们表达或接受他人的感谢时，大脑负责调节情绪与记忆的杏仁核和海马回会受到刺激，让人感到满足。不断强化这个过程，将有助于我们保持正向情绪。表达感激是可以练习的，关键在于自然地融入日常生活中。例如，在每天吃晚餐前，与家人分享一件今天觉得感激的事。

4.让希望成为前进未来的燃料。研究显示，「希望」能让我们认为，自己有能力扭转眼前的逆境，找到更理想的方法避免同样的错误发生。任何喜悦都能刺激希望的萌芽，例如，你可以投身大自然、投入你的兴趣，或是与你爱的人共度时光。庆祝胜利也是很好的做法，能激励你向前冲刺。

总结来说，拥有情绪韧性能帮助我们面对更艰难的挑战，并成为更好的问题解决者。

（本文摘自《EMBA世界经理文摘417期》）

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